Krafttraining, das dir gut tut
6 Wochen Onlinekurs für alle, die bewusst und nachhaltig in ihre Stärke finden wollen.
RESTORATIVES KRAFTTRAINING ist ein Konzept, das ich entwickelt habe für alle, die sich nach einem (Wieder)Einstieg ins Krafttraining sehnen.
In einem 6-wöchigen Online Kurs setze ich all das um, was ich mir für meinen Start gewünscht hätte:
- eine ruhige Atmosphäre
- langsame und präzise Anleitung
- Atemtechniken zum Auf- und Abwärmen
- und das wichtigste: Übungen nach denen sich dein Körper gut fühlt - nicht tagelang gerädert
Für wen sind die Klassen geeignet?
Du fühlst dich oft verspannt, überfordert oder einfach nicht abgeholt von klassischen Einsteigerklassen? Das wundert mich nicht. Denn in meiner Erfahrung geht’s auch in in Einsteigerklassen sehr oft darum, dass das Workout maximal schweißtreibend, schnell und laut ist.
Das läuft in meinen Klassen anders. Eine nachhaltige Praxis, die dir Freude bereitet, muss in Bezug auf Tempo und Übungsauswahl für dich passen. Denn sonst fühlst du dich nach jeder Klasse tagelang gerädert und der anfängliche Enthusiasmus verschwindet genau so schnell, wie er gekommen ist.
✅ Meine Klassen sind ideal für dich, wenn:
- du dich in Einsteiger-Klassen mit dem angebotenen Krafttraining oft überfordert und gehetzt fühlst (so als ob alle anderen schon etwas können, was du nicht kannst)
- du gerne eine Atemtechnik zum Auf-und Abwärmen erlernen würdest, die gleichzeitig deine Haltung verbessern kann
- du genaue Erklärungen liebst und du Übungen gerne wiederholst bis du genau weißt, wie du sie an deinen Körper anpassen kannst
- du endlich eine Art von Krafttraining finden möchtest durch die du dich im Alltag beweglicher und athletischer fühlst
❌ Diese Klassen sind nicht für dich geeignet:
- wenn du viele Ausgangsstellungen nicht einnehmen kannst, weil sie deine Schmerzen oder Verspannungen tagelang reizen (ich spreche hier von Vierfüßler, Rückenlage, stehende Übungen ohne Zusatzgewicht)
- wenn du sehr viele Bewegungseinschränkungen in unterschiedlichen Gelenken hast (kleine Bewegungseinschränkungen in einem Gelenk sind ok)
- wenn du aktuell wiederkehrenden Schwindel / Benommenheit verspürst
- wenn du aktuell starke neue Schmerzen hast, die nicht abgeklärt sind
Melde Dich gleich an ⬇️
📅 Start: Montag, 07. April
🕒 Uhrzeit: Jeweils 18:00–18:45 (6 Termine)
🎥 Ort: Zoom – mit Aufzeichnung (2 Monate verfügbar)
💰 Preis: 180 € (einmalig)
Du buchst unten im Link den ersten Termin und bekommst dann den Link zu allen anderen Terminen automatisch.
Feedback und Eindrücke
FAQs
An welchen Tagen finden die Klassen statt?
Hier ist eine Übersicht aller Termine:
Mo 07.04. 18:00-18:45
So 13.04. 18:00-18:45
So 27.04. 18:00-18.45
Mo 05.05. 18:00-18:45
So 11.05. 18:00-18:45
Mo 19.05. 18:00-18:45
Was benötige ich für die Klasse?
Folgendes Equipment benötigst du für die Klassen:
- mittlere und kleine Hanteln (mittel ist für mich 7 und 10kg und klein 1-2kg)
- eine Matte
- ein weiches Theraband (gelb) mit Türanker
- ein bis zwei Handtücher
- eine Wand oder Tür, an der du dich anlehnen kannst
- eine Faszienrolle oder ein Gymnastikball
- ein kleiner Ball (Pilatesball oder Kinderball)
- eine Plyo-Box oder ein Hocker
Besonders hilfreich aber optional sind außerdem: ein Strohhalm oder ein Kazoo, um die richtige Atemtechnik zu erlernen und Schuhe in denen du die äußere Ferse, dein Längsgewölbe und die Großzehe spürst (viele Sportschuhe bieten das). Die Klasse läuft über Zoom, also brauchst du auch einen Laptop oder ein Tablet mit Kamera und Lautsprechern.
Wie ist eine einzelne Klasse aufgebaut?
- in den ersten 10 Minuten gibt es gezielte und simple Übungen um deine tiefen Bauchmuskeln zu finden
- in den nächsten 30 Minuten zeige ich dir Kraftübungen, die gleichzeitig deine Beweglichkeit erhalten oder sogar verbessern
- in den letzten 5 Minuten gibt es noch einmal eine Atemübung für den perfekten Einstieg in die Regeneration
Lerne ich in den Klassen PRI®?
In dieser Klasse lernst du Elemente, die auf den Prinzipien des Postural Restoration Institute® (PRI®) basieren. Wir werden einzelne Techniken und Übungen erlernen, die dir helfen, grundlegende Bewegungsmuster und Atemtechniken zu verstehen und anzuwenden. PRI® selbst ist jedoch eine sehr individuelle Therapie, die normalerweise auf spezifischen Tests und Retests basiert, um herauszufinden, welche Techniken für die jeweilige Person am meisten Sinn ergeben. In meiner Kraftklassen arbeiten wir mit allgemeinen Grundlagen, die für alle sinnvoll sind und die Basis bilden, um PRI®-Techniken und Krafttraining zu kombinieren.
Wichtiger Hinweis: Diese Klasse ist kein Ersatz für Physiotherapie oder individuelle PRI®-Therapie. Die Übungen sind für die allgemeine Entlastung und Verbesserung des Wohlbefindens konzipiert, ersetzen jedoch keine professionelle Diagnose oder Behandlung. Bei anhaltenden oder intensiven Beschwerden empfehle ich dringend, einen Arzt zu konsultieren, um eine fundierte Diagnose zu erhalten. Dein Wohlbefinden und deine Gesundheit stehen an erster Stelle, daher ist es wichtig, im Zweifelsfall professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.