Online-Klasse Bei Rücken- und NackenVerspannungen

Gerade in der Weihnachtszeit fühlt es sich oft so an, als müssten wir uns damit abfinden, dass sich Rücken und Nacken verspannt anfühlen. Aber was, wenn das nicht so sein müsste? Als jemand, der selbst lange mit chronischen Verspannungen zu kämpfen hatte, weiß ich, wie nervig Einschränkungen im Alltag sind. Hier setzen meine neue Online-Klassen an, die speziell für Rücken- und Nackenschmerzen entwickelt wurde. Mit sanften Übungen für zu Hause, kommst du etwas entspannter durch die Vorweihnachtszeit.

Unspezifische Schmerzen und Verspannungen treten ohne erkennbare Ursache auf. Solche Schmerzen sind gut durch unser Stresslevel, unsere Haltung und durch unsere Atmung beeinflussbar. Und klar, in einer idealen Welt würden wir alle mehr Pausen machen, weniger arbeiten und uns in Gelassenheit üben. Aber nicht jede(r) hat den Luxus den kompletten Alltag danach zu optimieren. Genau hier setzt meine Klassen an: mit gezielte und sanfte Übungen, die auch bei einem vollem Alltag machbar sind.

Die Klasse ist ideal für dich, wenn:

• du schön länger mit lästigen Verspannungen in Rücken oder Nacken kämpfst
• du merkst, dass deine Beschwerden mit Stress zunehmen
• du gerne eine Atemtechnik erlernen würdest, die gleichzeitig deine Haltung verbessert

Der Vorteil einer Online-Klasse? Die Zeit, die du für Anfahrt und Parken sparst, kannst du direkt in deine Übungszeit investieren. Im Gegensatz zu vielen Online-Kursen, bei denen man sich oft alleine fühlt, biete ich meine Klassen als Live-Session in kleinen Gruppen an. So erhältst du direktes Feedback (falls gewünscht) und kannst die Übungen in deinem Tempo nach der Klasse wiederholen.

Meine Online-Klassen dauert etwa 45 Minuten. Vorab erhältst du eine Liste mit Equipment, das du für die Klasse benötigst. Meistens handelt es sich um Dinge, die du bereits zu Hause hast: gestapelte Bücher, ein Hocker, ein gerolltest Handtuch,... also keine Sorge wegen zusätzlicher Anschaffungen. Besonders hilfreich ist ein Strohhalm oder ein Kazoo, um die richtige Atemtechnik zu erlernen. Die Klasse läuft über Zoom, also brauchst du nur einen Laptop oder ein Tablet mit Kamera und Lautsprechern.

• in den ersten 10 Minuten gibt es gezielte und simple Übungen zum Stressabbau - du musst dazu nicht stillhalten und auch nicht meditieren
• in den nächsten 25 Minuten zeige ich dir wie deine Atmung zu besserer Haltung führen kann - ganz ohne Brust raus, Bauch rein Mentalität
• in den letzten 10 Minuten probieren wir das Gelernte in stehenden Positionen aus - für maximale Übertragbarkeit in den Alltag

Du möchstest deine Rückenschmerzen loswerden oder deine Nackenverspannungen lindern? In meiner Online-Klasse erwarten dich sanfte Übungen und Atemtechniken, die gezielt auf die Stress- und Spannungsbereiche in Rücken und Nacken wirken, ohne Überbelastung. Du lernst die Basics, die ich in jedem Einzeltraining erarbeite und kannst danach mit der Aufzeichnung das restliche Jahr darauf zugreifen. 

In dieser Klasse lernst du Elemente, die auf den Prinzipien des Postural Restoration Institute® (PRI®) basieren. Wir werden einzelne Techniken und Übungen erlernen, die dir helfen, grundlegende Bewegungsmuster und Atemtechniken zu verstehen und anzuwenden. PRI® selbst ist jedoch eine sehr individuelle Therapie, die normalerweise auf spezifischen Tests und Retests basiert, um herauszufinden, welche Techniken für die jeweilige Person am meisten Sinn ergeben. In meiner Klasse arbeiten wir mit allgemeinen Grundlagen, die für alle sinnvoll sind und die Basis bilden, um PRI-Techniken korrekt ausführen zu können. Das ist ein wichtiger erster Schritt, aber für eine vollständig individualisierte PRI®-Erfahrung ist eine persönliche 1:1-Session ideal.

Wichtiger Hinweis: Diese Klasse ist kein Ersatz für Physiotherapie oder individuelle PRI®-Therapie. Die Übungen sind für die allgemeine Entlastung und Verbesserung des Wohlbefindens konzipiert, ersetzen jedoch keine professionelle Diagnose oder Behandlung. Bei anhaltenden oder intensiven Beschwerden empfehle ich dringend, einen Arzt zu konsultieren, um eine fundierte Diagnose zu erhalten. Dein Wohlbefinden und deine Gesundheit stehen an erster Stelle, daher ist es wichtig, im Zweifelsfall professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.